Táto internetová stránka používa technológiu cookies. Bližšie informácie o súboroch cookies nájdete v sekcii webstránky Cookies. Je Vaším právom neudeliť súhlas s používaním súborov cookies alebo ich používanie zablokovať. V takom prípade sa môže stať, že bude pre Vás obmedzená alebo vylúčená úplná funkcionalita niektorých častí prehliadanej webovej stránky.
o Najprv musíte nájsť tie správne svaly. Najlepší spôsob je na toalete skúsiť zastaviť prúd moču. Keď sa Vám to podarí, svaly, ktoré ste na to použili, sú tie správne pre cvičenia panvového dna. Je to však len test, nezvyknite si zadržiavať moč!
o Ak máte problém identifikovať tie správne svaly, požiadajte o pomoc svojho lekára, zdravotnú sestru či fyzioterapeuta.
Ako mám cvičiť?
o Najprv len svaly zadržte a na sekundu či dve stlačte. Neskôr tento čas predlžujte až na 10 sekúnd. Cviky opakujte čo najčastejšie, maximálne po 10 opakovaní.
o Medzi stláčaním svalov odpočívajte rovnaký čas, ako svaly sťahujete, napríklad keď svaly stiahnete na 10 sekúnd, ďalších 10 sekúnd odpočívajte..
o Môžete vyskúšať aj niekoľko rýchlych a silných kontrakcií, pričom svaly čo najviac stiahnete a potom ich hneď uvoľníte. Aj tento cvik zopakujte maximálne 10-krát.
Ak si chcete stiahnuť manuál Cvičenie Panvového dna, kliknite sem.
Koľko potrvá, kým spozorujem rozdiel?
o Keď budete mať inkontinenciu pod kontrolou, môžete znížiť počet opakovaní cvičení. Odporúčame však používať tieto svaly každý deň, keď ich potrebujete, aby naďalej účinne fungovali.
Zdroj: tena.sk
Časopis RADIM určený nie len pre stomikov. Časopis je cenným zdrojom informácií a podpory pre všetkých, ktorí žijú so stómiou ale aj pre ich rodinných príslušníkov. Pomáha im zvládnuť túto životnú zmenu a užívať si plnohodnotný život.
Návody na stiahnutie k jednotlivým modelom respirátorov: http://www.stomia.sk/-na-stiahnutie
Ako vykonávať cvičenia panvového dna
Prinášame vám ďalšie číslo bezplatného časopisu Radim určeného nielen pre ľudí so stómiou, ale pre všetkých, ktorých táto problematika zaujíma.
Všetko, čo Vás zaujíma ohľadom správneho stravovania, nájdete v návode Ako sa správne stravovať - rady a tipy.
AQUACEL®Ag+Extra™ Jedinečné riešenie, ktoré kombinuje novú revolučnú AQUACEL®Ag+ technológiu s osvedčenou Hydrofiber® technológiou a bojuje s tromi kľúčovými bariérami brániac...
